brzuch nie

Dlaczego w atlasie ćwiczeń np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm nie wyświetlają się zdjęcia Członek Mafii Diablo Dzisiaj jestem wielki a jutro mały

Witam, mam 18 lat, warzę 66,5kg , mam 182cm wzrostu czyli niby jestem chudy ale chciałbym wyrzeźbić sobie brzuch, bo mam na nim odłożone troche tkanki tłuszczowej.. spędziłem już dosyć dużo czasu na forum na czytaniu różnych wątków i sporo wiem, jednak chciałbym spytać się konkretnie w moim przypadku co byłoby dla mnie najlepsze... Chciałbym [...]

[...] jakbym czegos sie bal,nawet ciezko mi sie oddycha bo czuje ze mam spieta klatke piersiowa i do tego nie moge sie wyspac.Ciagle mysle o tym,wogole mam jakis wzdety brzuch,czuje sie juz otumaniony tym mysleniem,ciagle podjarany ale ja juz po prostu nie chce,juz jestem tym zmeczony a nie moge sie wyluzowac,nie chce mnie to uczucie puscic [...]

[...] FBW 3 razy w tygodniu Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki na ławce 3x20 OHP 4x10 Facepull 3x15 Prostowanie nóg na maszynie 3x15 Skos dolny 3x10 Podciąganie negatywne 3x10 Skosy(brzuch) 2x2x20 Skos górny 2x10 Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Łydki stojąc 2x25 lub Łydki siedząc 2x25 (zmiana co trening) Wznosy bokiem 2x12 Uginanie nóg na maszynie 3x15 [...]

Znalazłam na youtube pewien plan treningowy, gdzie były 3 ćwiczenia na nogi i pośladki, 3 na górne partie i jedno na brzuch (plank) Zasugerowałam się tymi proporcjami, tylko wybrałam ćwiczenia, które bardziej lubię I tak powstało: - hip thrust - martwy ciag - przysiady (wszystko z hantlami) - plank z unoszeniem bioder do góry - wyciskanie hantli w [...]

Wiatm serdecznie Na silowni cwiczylem juz kiedys ale zrobilem sobie pol roku przerwy. Musze przyznac ze kiedys to byl lamerski trening ;) Otoz moj plan treningowy to: Poniedzialek: Plecy - 2 lub 3 cwiczenia, 5 serii od 8 do 10 powtorzen Biceps - tak samo jak wyzej Wtorek: Barki - te same serie i potorzenia jak wyzej Triceps - jak wyzej Piatek: [...]

PON: 1.Plecy MC 4x8-6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Wioslowanie hantla 3x12-10 Szrugusy 3-4x15-10 2.Brzuch WTOREK 1.Klatka Wyciskanie szatngi skos 4x10-8 Wyciskanie hantli z supinaca na lawce poziomej 4x12-10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawce poziomej 4x10-8 SRODA off CZWARTEK 1.Nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wspięcia stojąc [...]

Oto moj trening który właśnie wymyśliłem. Klata Wyciskanie płasko 4x 12-10-8-8 Wyciskanie skos 3x 8 Rozpętki 3x 10 Nogi Przysiady 4x 8 Prostowanie 3x8 Łydki 3x12 Biceps Sztanga 4x 12-10-8-8 Hantle na przemian 3x10 Na kolanku 3x12 Triceps Francus 4x 12-10-8-8 Atlas prostowanie 3x 10 Poręcze 3x maks. Plecy Drążek 4x 12< Ściąganie zza kark [...]

[...] ostatni posiłek łosoś bądź kolejna porcja kurczaka z ryżem - do picia jedynie woda Odżywki - 2 razy dziennie białko (rano i po treningu) - BCAA po treningu - na noc białko nocne (Night Protein konkretnie) Trening: - codziennie brzuch - reszta mięśni metodą 2-1-2-2 (2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy) Co o tym myślicie?

[...] -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud Poniedziałek : Mięśnie grzbietu Wtorek : Klatka Piersiowa Środa : Mięśnie nóg i pośladków, przedramie Czwartek : Mięśnie naramienne, brzuch Piątek : Łydki, biceps, mięśnie ramienne Sobota : Triceps Przeoczyłem jakąś grupę mięśniową ? Czy inna kolejność, złe połączenie grup też jest ?

[...] przyrost masy nie chodzi mi koniecznie o czyste mięśnie, mam 19 lat 193cm wzrostu i warze bardzo mało bo 72kg i chce przytyć żeby nie mieć niedowagi a na trening nie mam za bardzo czasu(tj chodzić na siłkę) bo pracuje. Nie mam też żadnego sprzętu w domu do ćwiczeń. Czy po odżywkach przybędzie mi masy na łapach itd czy tylko brzuch mi urośnie?

Witam. Mam 18 lat, 177 wzrostu i 69kg. Moim celem jest masa mięśniowa, ale nie tak fest(gdzieś do 75kg), oraz poprawa siły i sprawności ogólnej. Staż: Rok z przerwami na różne choroby Rok temu w miałem 63 kg, teraz mam 69kg. Wszystko na sucho, dieta + trening bez sprzętu. Dieta: Na masę, 2500kcal metodą prób i błędów Mój plan: Nogi: Przysiady 3S [...]

[...] z maslem Moje parametry: 18lat, 192 cm wzrostu, 84kg wagi, 35 w bicu(w napieciu), 108 w klacie(w napieciu). Cwicze 4 miechy (przerwa podczas swiat), rekord w wyciskaniu sztangi w lezeniu 90kg. w 1,5 roku przybralem 18 kg(wczesniej 66) ale nie mialem typowej diety, jednak duzo poszlo w brzuch:/.Prosze o porady.Wielkie dzięki z gory.POZDRAWIAM

[...] zastosować właśnie przez 3-4 tyg aby zaatakować te partie które zostaja w tyle do tej pory ćwiczyłem tak 1 dzien, klatka+tric 2wolny(ewentualnie triceps jesli nie cwiczylem go w dzien z klatka np z powodow czasowych) 3 dz barki 4 wolny 5 plecy, grzbiet+ bic 6i7 wolne w dni wolne cicze brzuch i raz na 2 tygodnie nogi zalezy mi na zbudowaniu masy

Witam! Mam 17 lat. Mam pytanie: czy można bez siłowni zrobić "kaloryfer na brzuchu" i dobrą, klatkę piersiową? Tak wygląda mój brzuch: http://oi43.tinypic.com/1zoxjeg.jpg Robiłem raczej domowe ćwiczenia, żeby wyrobić mięśnie (chociaż nadal nie wiem, czy są wystarczające?) żeby wyrzeźbić, co musiałbym robić? a6W, ABS ? Co według Was jest [...]

[...] mogę szamać wafle ryżowe? Jeśli nie to co polecacie zjeść, żeby nie czuć się głodnym, coś małego oczywiście 2. Do każdego obiadu warzywa, pomidory,ogórki, fasola? 3. Co polecacie na kolację, szejka czy twarożek 100g ? Chcę zacząć zdrowo się odżywiać, zrzucić wagi troszkę no i przede wszystkim chodzi mi o brzuch ! Czekam na wszelkie porady

[...] więc przejdę do sedna: Zacząłem trenować Kickboxing (3 razy w tygodniu), moja dieta jest bardzo mało zróżnicowana np. nie jem śniadań. Postanowiłem spróbować zrobić mięśnie brzucha więc zainwestowałem w Gainera ( zbyt pochopna decyzja - wiem , lepsze by było białko) dodatkowo wykonując jakieś ćwiczenia na brzuch. Mój zapał szybko znikł , [...]

[...] w tym dziale. ale nikt już tam nie zagląda, a mam ważne pytanie. Otóż od miesiąca ćwiczę tak, że wykonuję ćwiczenia po kolei na nogi, plecy, klatkę, barki, biceps, triceps i brzuch po jednej serii, przerwa i znów wszystkie ćwiczenia po kolei po jednej serii i znów to samo. To daje nam obwody prawda? Natomiast spotkałem się z wieloma opiniami, że [...]

[...] (ale mala) i musze ćwiczyć w kapciach (żeby domu nie zabrudzic) Mam do dyspozycji sztange, ale czy pompki dalyby wiecej?? I jeszcze jedno pytanie, czy musze trenowac brzuch….bo zawsze przypominam sobie o nim jak cos zjem, a niewygodnie się z pelnym brzuchem robi brzuchy takwiec moj trenig wygladal tak: wt:10x10 czw: 10x10 sob: -//- nie: [...]

[...] prawym uchem, bardziej z tylu. nie wiem co to jest, czy ktos mial cos podobnego, moze to sie wiaze z przetrenowaniem? cwicze codziennie po 45min aerobow i po 6-12 serii na brzuch. teraz na weekend odpuscilem troszeczke tzn w sobote tylko 20minut aerobow a dzis nic. moze jutro juz bedzie ok, mysle ze to nic ale spytac nie zaszkodzi, pozatym to [...]